📌 العنوان: "جسم السكيني فات (Skinny Fat): المشكلة اللي ما يتكلمون عنها كثير – وشنو تسوي إذا كنت من هالفئة؟"
🧬 شنو يعني جسم "سكيني فات"؟
"سكيني فات" أو Skinny Fat هو مصطلح يستخدم لوصف شخص وزنه مثالي أو حتى نحيف، لكن جسمه يحتوي على نسبة عالية من الدهون خصوصًا في البطن، الخصر، أو الأرداف، مع نقص واضح في الكتلة العضلية.
بالعربي؟ تلبس "سمول" بس عندك كرش، أو صدرك مو مشدود، وتحس ما عندك قوة عضلية.
👀 كيف تعرف إنك من نوع السكيني فات؟
- ✅ وزنك عادي أو أقل من الطبيعي
- ✅ شكل جسمك فيه دهون واضحة خصوصًا في الوسط
- ✅ تحس نفسك ضعيف وما عندك عضلات
- ✅ تحاول تنحف أكثر بس يزيد الترهل
❌ الأخطاء الشائعة اللي يسوونها السكيني فات:
- يقطع الأكل ويزيد الكارديو بشكل قوي
➤ هذا يسبب خسارة عضل أكثر ويزيد شكل الترهل. - يركز على تخفيف الوزن بدل تحسين شكل الجسم
➤ الوزن مو مقياس، التركيز لازم يكون على نسبة الدهون والعضل. - يهمل تمارين الحديد
➤ وهي الحل الحقيقي لهالمشكلة.
✅ الحل الصحيح لجسم السكيني فات:
🏋️♂️ 1- ركز على تمارين المقاومة (الحديد)
- التمرين 4-5 مرات بالأسبوع باستخدام الأوزان.
- الهدف هو بناء عضلات، خصوصًا الصدر، الظهر، الأكتاف، الرجلين.
- قلل الكارديو وخله بس 2-3 مرات في الأسبوع (20-30 دقيقة).
🥩 2- أكل عالي البروتين ومتوازن
- خلك على سعرات ثابتة أو فائض بسيط (ما تنقص أكلك واجد).
- مثال: إذا احتياجك 2200 سعر، كل 2300 تقريبًا.
- وزع أكلك: بروتين كافي (150غ مثلاً)، كارب معتدل، دهون صحية.
💤 3- اهتم بالنوم والتعافي
- النوم أقل من 6 ساعات يبطئ نمو العضلات ويزيد تخزين الدهون.
⏳ متى تشوف النتيجة؟
- أول 4-6 أسابيع راح تحس بتحسن في القوة.
- بعد 8-12 أسبوع تبدأ تشوف فرق بالشكل: شد، عضلات تبان، كرش تقل.
- خلال 3 شهور ممكن يتحول جسمك من "سكيني فات" إلى "فيت رياضي".
🧠 نصيحة أخيرة:
لا تركز على الميزان. ركز على التمرين، التغذية، الصبر. جسم السكيني فات ما يتغير في أسبوع، بس إذا مشيت صح؟ التغيير راح يفاجئك بعد كم شهر.💪🔥
📲 إذا مهتم أكثر بهالمواضيع – تابعني على تيك توك:
@zerofaat على تيك توك
أشرح فيه كل شيء عن تغيير الجسم والدايت والحديد.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق